Nega biz his qilgan narsani his qilamiz: hissiyotlarga kichik kirish
Emotsiyalar nima va ular nima uchun kerak?
Bu «zaiflik» yoki «bolalarcha» holatmi? Yoki «o‘zgartirib bo‘lmaydigan mening tabiatim»mi? Ular bilan qanday munosabatda bo‘lish kerak: «kuchli bo‘lib» bostirish kerakmi yoki ularga to‘liq berilish kerakmi?
Emotsiyalar — bu bizning tug‘ma reaktsiyalarimiz bo‘lib, tashqi yoki ichki voqealarga javoban paydo bo‘ladi.
Emotsiyalar bir nechta komponentlardan iborat:
- Subyektiv tajriba — biz nimani his qilamiz (quvonch, qo‘rquv va h.k.).
- Fiziologik o‘zgarishlar — yurak urishining tezlashishi, terlash, mushaklar tarangligi.
- Ekspressiya — mimika, imo-ishoralar, tana holati.
- Xulqiy reaksiya — kurash/qochish, instinktiv harakatlar va boshqalar.
Olimlarning fikriga ko‘ra, asosiy emotsiyalar soni cheklangan (5, 7 yoki 10). Masalan, P. Ekman yettita asosiy emotsiyani ajratadi:
- Quvonch — biz yaxshi narsani olganimizda
- Qayg‘u — yo‘qotish bo‘lganda
- Qo‘rquv — xavfni his qilganimizda
- G‘azab — kimdir bizning roziligimizsiz ta’sir ko‘rsatganda
- Jirkanish — o‘ta yoqimsiz narsaga javoban
- Hayrat — kutilmagan hodisaga javob
- Kamsitish / mensimaslik — ijtimoiy baholash bilan bog‘liq
Ko‘plab odamlar, ayniqsa salbiy emotsiyalarni, «yomon» deb hisoblashadi: qayg‘u, qo‘rquv yoki g‘azabni his qilish — ular uchun zaiflik yoki nazoratni yo‘qotish belgisiga o‘xshaydi.
Aslida esa emotsiyalar — bu bizning ichki holatimiz haqida ma’lumot beruvchi kompasdir.
Emotsiyalarning asosiy funksiyalari
Emotsiyalar bir necha muhim vazifalarni bajaradi:
- Signallik — atrofdagi ahamiyatli o‘zgarishlar haqida ogohlantiradi
- Motivatsion — harakatga undaydi
- Regulyator — xulqimizni boshqaradi
- Kommunikativ — boshqalarga bizning holatimizni yetkazadi
- Adaptiv — omon qolishimizni ta’minlaydi
- Baholovchi — shaxsiy ma’nolarni shakllantiradi
- Integrativ — tana, tajriba va tafakkurni bog‘laydi
Emotsiyalar bilan qanday munosabatda bo‘lish kerak? Odatda odamlar ikki ekstremaga tushib qoladi:
1. Emotsiyalarni bostirish yoki inkor qilish
Ko‘pincha bizga «emotsiyalaringni boshqar», «g‘azab yoki xafalikni ko‘rsatma» deyishadi.
Ammo:
- Uzoq vaqt bosilgan emotsiya baribir yo‘qolmaydi.
- Uni inkor qilsak, u ichkarida o‘sib boradi va bir kuni affektga olib keladi.
- Emotsiyani doimiy ravishda eshitmaslik — real hayotdan uzilish, o‘z holatini anglashning pasayishiga olib keladi.
2. «Emotsiya ostida» harakat qilish
Bu holatda inson emotsiya uni boshqargan holda qaror qabul qiladi.
Bu esa:
- vaziyatni real baholashga xalaqit beradi,
- kattalarcha qaror qabul qilish o‘rniga odamni «bolalarcha ojizlikka» qaytaradi.
Eng sog‘lom yo‘l
- Emotsiyani eshitish
- Uni qabul qilish
- Uning sababini tushunish
- O‘ziga yordam berish
- Ammo baribir ongli, real qaror qabul qilish
Bu — muvozanatli va yetuk yo‘l.
Agar emotsiyalar bilan qiyinchilik bo‘lsa, nima qilish kerak?
Agar siz emotsiyalarni tez-tez bostirsangiz: Ichingizda «noqulaylik» davom etsa, ularga qayta ruxsat berish kerak bo‘lishi mumkin.
Yordam beradigan amaliyotlar:
1. O‘z-o‘zini kuzatish
«Hozir qaysi emotsiyani his qilyapman? Uni nima uyg‘otdi? Menga nima yordam beradi?»
2. Emotsiyalar kundaligi
Bu yerda Plutchikning emotsiyalar g‘ildiragi yordam beradi. Shuningdek, Qalb mobil ilovasidagi «Holat kundaligi» ham juda qulay.
Agar emotsiyalar sizni tez-tez «to‘lqin kabi bosib olsa». Yordam beradigan amaliyotlar:
- Nafas mashqlari («kvadrat bo‘yicha nafas», «3×6»)
- Zaminda qolish texnikalari («5-4-3-2-1», «tana tebratish», «tovonni yerga bosish» va boshqalar)
- O‘zingizga vaqt berish
- Emotsiya avjida hech qanday qaror qabul qilmaslik
Qachon psixologga murojaat qilish kerak?
1. Agar emotsiyalarga e’tibor berishga ruxsat bera olmasangiz
Bu ko‘pincha erta bolalikdagi, ong ostida shakllangan fikr: «Emotsiyani ko‘rsatish yaramaydi», «Bu noto‘g‘ri» va hokazo.
2. Agar emotsiyalarni «to‘lqin kabi» bosib olishiga qarshi o‘zingiz kurasha olmasangiz
Bu ham bevosita o‘tmishdagi tajriba bilan bog‘liq bo‘lishi mumkin: «Men sodir bo‘layotgan narsaga ta’sir qila olmayman» degan ichki ishonch.
3. Emotsiya kuchi vaziyatga mos kelmasa
Bu — «hozirgi voqeaga» emas, balki o‘tmishda to‘liq yashab chiqilmagan tajribaga reaksiyani bildirishi mumkin.
Psixolog bilan ishlash emotsiyalarni anglash, ularning mexanizmini tushunish va sog‘lom o‘z-o‘zini boshqarish ko‘nikmalarini shakllantirishga yordam beradi.
Xulosa
Organizm bizni hech qachon aldolmaydi — u har doim bizning tarafimizda. Shuning uchun «noto‘g‘ri» emotsiya bo‘lmaydi.
Ammo emotsiyalar — bu faqat signallar. Qanday javob berish va qanday qaror qabul qilish esa — bizning ongli tanlovimiz.
O‘qishni tavsiya qilamiz:
1. Klod Shtayner — «Emotsional savodxonlik: yurakli intellekt»
Emotsiyalarni anglash, ularni ekologik tarzda ifoda qilish haqida.
2. Pol Ekman — «Emotsiyalar psixologiyasi»
Asosiy emotsiyalar, ularning vazifasi va tanadagi ifodasi haqida ilmiy, sodda tushuntirish.
3. Deniel Goulman — «Emotsional intellekt»
Emotsiyalar qarorlar, munosabatlar va hayotdagi muvaffaqiyatga qanday ta’sir qilishi haqida.
4. Antonio Damasio — «Dekartning xatosi»
Emotsiya, tana va tafakkur o‘rtasidagi chuqur bog‘liqlik haqida.