Почему мы чувствуем то, что чувствуем: маленькое введение в эмоции

Что такое эмоции и зачем они нужны?

Это проявление «слабости» и «детскости», или «моя природа, которой я не могу сопротивляться»? Как с ними быть: быть «сильным» и подавлять, или отдаваться им полностью?

Эмоции – это наши врожденные «реакции», которые возникают в ответ на события вокруг и внутри нас.

Эмоции многокомпонентны и включают:

• Субъективное переживание (что мы чувствуем: радость, страх и т.д.).
• Физиологические изменения (учащение пульса, потовыделение, напряжение).
• Экспрессию (мимика, жесты, поза).
• Поведенческую реакцию (борьба/бегство, инстинкты и т.д.).

Существует ограниченное число базовых эмоций (разные исследователи выделяют 5, 7 или 10). Например, у П. Экмана их семь:

• Радость – если получаем что-то хорошее,
• Печаль – когда что-то теряем,
• Страх – когда чувствуем опасность,
• Гнев – если что-то действует и влияет на нас без нашего согласия,
• Отвращение – если что-то крайне неприятно,
• Удивление – в ответ на неожиданное,
• Презрение – направлено на социальное взаимодействие и связано с оценкой.

Многие из этих эмоций, особенно отрицательные, кажутся людям «плохими». Например, испытывать грусть, страх или гнев для них — это признак слабости или отсутствия самоконтроля. Но на самом деле, эмоции — это компас о вашем внутреннем состоянии.

Эмоции выполняют несколько ключевых функций:

• сигнальную — сообщают о значимых изменениях;
• мотивационную — побуждают к действию;
• регуляторную — влияют на выбор и поведение;
• коммуникативную — передают состояние другим;
• адаптивную — поддерживают выживание;
• оценочную — формируют личные смыслы;
• интегративную — связывают тело, опыт и мышление.

Как же тогда обращаться с эмоциями? Здесь мы часто сталкиваемся с двумя крайностями.

1. Подавление и игнорирование.

Нам очень часто говорят «контролируй свои эмоции», иногда даже говоря «не показывай свою злость, обиду, характер!». Но во-первых, долго сдерживаемая эмоция все равно никуда не денется. И если мы вместо осознанной реакции будем ее игнорировать – она продолжит расти и приведет нас к аффекту. Во-вторых, если Вы все же отучите себя слышать эмоции, это приведет к потере связи с окружающей действительностью.

2. Действие «под эмоциями»

Есть и другая крайность, когда человек действует, будучи ведомым эмоциями. Такой «эмоциональный перегруз» мешает адекватной оценке ситуации «здесь и сейчас» и оставляет человека в детской беспомощности и неспособности принимать решения.

Есть и третий путь:

Слышать, принимать эмоции, оценивать их причину, помогать себе – но и осознавать реальность, принимать осознанные решения.

А что же делать, если проблемы с эмоциями все же есть?

Если мы понимаем, что часто подавляем эмоции, а внутри продолжают быть «некомфортно» и «нехорошо» – может помочь разрешить себе вновь их слышать и распознавать. Здесь поможет:

1. Саморефлексия

«Какую эмоцию я сейчас испытываю? Что ее вызвало? Что сейчас может мне помочь?»;

2. Ведение дневника эмоций

Здесь может помочь колесо эмоций, созданное Робертом Плутчиком еще в 1980 году, а также современные цифровые ресурсы: например, «Дневник Состояния» в мобильном приложении Qalb.

Если напротив, эмоции часто «затапливают» нас и загоняют в бессилие – помогут практики, возвращающие нас в реальность: дыхательные (дыхание «по квадрату», «3*6»), упражнения на «заземление» (например, «5-4-3-2-1», «тряска», «вдавить пятки в землю» и др.). А также, давать себе время, не принимать решения в момент «затопления» эмоциями.

Когда стоит обратиться за помощью?

1. Если Вы все же не можете разрешить себе обращать внимание на эмоции.

В основе этого может лежать более раннее, чаще неосознанное решение, или так называемая «автоматическая» адаптивная мысль о том, что, например, какие-то (или все) эмоции испытывать нельзя или неправильно.

2. Если с «затоплением» эмоциями не получается справиться самим.

Здесь, возможно, речь идет о таком же раннем решении, но другого плана: например, о том, что мы бессильны перед тем, что происходит с нами.

3. Когда эмоция или ее сила «не соответствует» воздействующему стимулу.

Может быть, это также говорит о реакции не на «здесь и сейчас», а возвращении к прошлому опыту, который не был прожит полностью. И психика словно бы пытается «перерешить» это на похожих ситуациях.

Работа с психологом помогает понять механизм реакций и сформировать более адаптивные способы саморегуляции.

Организм не умеет нас обманывать, он на нашей стороне, поэтому «неправильных» эмоций не бывает. В то же время, они – лишь своего рода «сигнальные лампочки», которые показывают, опасен или нет для нас стимул. Но решать, как учитывать эти сигналы и как реагировать – мы имеем право осознанно.

Что почитать, если интересно:

1. Клод Штайнер — «Эмоциональная грамотность: интеллект с сердцем»

Книга о том, как распознавать, понимать и экологично выражать свои эмоции. Помогает выстроить более честный контакт с собой и другими, особенно если эмоции долго подавлялись или казались «неправильными».

2. Поль Экман — «Психология эмоций»

Понятное и научно обоснованное введение в базовые эмоции, их функции и телесные проявления. Помогает лучше понимать, что именно мы чувствуем и почему эмоции возникают автоматически.

3. Дэниел Гоулман — «Эмоциональный интеллект»

О том, какую роль эмоции играют в принятии решений, отношениях и жизни в целом. Подходит тем, кто привык полагаться только на разум и хочет научиться учитывать эмоциональную сторону опыта.

4. Антонио Дамасио — «Ошибка Декарта»

Книга о связи эмоций, тела и мышления. Показывает, что эмоции — не противоположность логике, а её необходимая основа.